Упражнения полезны для всех возрастов — это научно доказанный факт. Регулярные занятия спортом особенно необходимы людям, ведущим малоподвижный образ жизни, склонным к ожирению, частым простудным заболеваниям и заболеваниям кровеносной и нервной систем. Однако иногда упражнения выбирают с мыслью о похудении и улучшении фигуры. В таких ситуациях выбирайте вид спорта с наибольшим расходом энергии и какой самый энергозатратный вид спорта . Чем больше калорий человек тратит за одно занятие, тем ощутимее будет эффект.
На самом деле, существуют десятки энергоемких видов спорта, поэтому физическую активность можно адаптировать к вашим тренировочным потребностям.
Зачем необходимо знать затраты энергии
Чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, вам нужно сжигать намного больше калорий, чем вы получаете с пищей. Если не учитывать расход энергии во время упражнений, вряд ли вы достигнете своей цели, регулярно посещая тренажерный зал в течение нескольких месяцев.
На энергозатраты физических упражнений в первую очередь влияют их продолжительность и интенсивность. Чем больше задействовано мышц, тем больше энергии высвобождается организмом. Таким образом, вы можете сжечь больше всего калорий, занимаясь спортом, основанным на интенсивных движениях рук и ног.
Продолжительность упражнений также влияет на расход энергии. Упражнения продолжительностью 10-15 минут являются лишь разминкой, существенного влияния на жиросжигание они не окажут. Результаты будут видны, если вы тренируетесь не менее часа, и в этом случае энергия будет расходоваться и в период восстановления.
Рейтинг самый энергозатратный вид спорта
Каждый вид спорта нагружает организм по-разному, а энергозатраты всех видов профессиональных тренировок давно подсчитаны учеными. Поэтому при выборе тренинга следует учитывать известные факты. В рейтинг самых калорийных спортивных тренировок вошли:
- Прыжки. Проще говоря, это упражнение со скакалкой, то есть прыжки через нее. Вы можете сжечь до 900 калорий за один час интенсивных упражнений. Это не странно, ведь работают мышцы всего тела: ноги отвечают за прыжок и амортизацию при приземлении, пресс помогает сгруппироваться в воздухе, руки контролируют скакалку. Мышцы спины в скакалке отвечают за легкость «полетания».
- Скайраннинг. Так называют бег по лестнице. Час скайранинга позволяет сжечь около 13 калорий на каждый килограмм веса. Мужчина весом 80 килограммов за один час тренировки съест не менее 1000 калорий.
- Бег — потребление энергии во время бега зависит в первую очередь от скорости бега. Если бегать со средней скоростью 8 км, можно избавиться от 500 ккал.
- Гонки по пересеченной местности. Бег по пересеченной местности более энергозатратен, так как проходит по неподготовленной местности с естественными холмами, спусками и препятствиями. Трейлраннинг активизирует все группы мышц, обеспечивая большие энергозатраты.
- Хоккей. Играя в хоккей можно сжечь около 700 ккал за час тренировки. Этот вид спорта активизирует мышцы рук и ног, требует равновесия и высокой скорости. Это означает, что человек тратит много энергии.
- Кататься на велосипеде. За час езды на велосипеде можно избавиться от 300 до 500 калорий. Расход энергии зависит от вашего стиля езды: чем сильнее вы крутите педали, тем больше теряете веса.
При выборе вида спорта учитывайте свое здоровье и состояние опорно-двигательного аппарата. Например, бег по пересеченной местности или езда на велосипеде вряд ли подойдут людям, имеющим проблемы с коленными суставами. Безопаснее плавать, хотя в бассейне расходуется не более 450 ккал в час.
Зимние виды спорта с высокой энергозатратностью
Физическая активность для поддержания формы нужна не только в теплое время года, но и зимой. Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, подумайте о хоккее, фигурном катании и лыжах. Один час интенсивного катания может потреблять не менее 500 ккал. Расходы энергии увеличиваются, когда температура слишком низкая или ветреная, потому что организм должен использовать энергетические запасы для поддержания температуры тела.
Средний нападающий Питтсбург Пингвинз Евгений Малкин считает бадминтон самой энергией. Человек весом 60-70 килограммов может потратить до 300 калорий в течение 60 минут. Это не так много по сравнению с другими видами спорта, но управляет бадминтоном основными группами мышц и делает тело более скульптурным.
Таблица энергозатрат при занятиях спортом
Подготовка | Калории сгорели в течение часа (со средним весом 60 кг) |
Настольный теннис | 175 |
Баскетбол | 360 |
Плавание | 350 |
Футбол | 385 |
Катание на лыжах | 415 |
Езда на велосипеде при 20 км/ч | 460 |
Беговые лыжи | 720 |
Спортивная прогулка | 416 |
Водное поло | 600 |
Таблица энергозатрат при разных видах деятельности
Мероприятия | Потребление kcal/h |
Ведение автомобиля | 50 |
Работа в саду, на даче | 135 |
Общая уборка (пылесос, мытье пола) | 150 |
Приготовление еды | 35 |
Глаженье | 45 |
Сидячая работа | 75 |
Колка дров | 300 |
Как вы можете видеть из таблиц, обычная ежедневная деятельность не позволит вам тратить количество энергии, которая необходима для постоянного сохранения формы, не говоря уже о том, чтобы похудеть. Если вы хотите иметь тонкую и стройную фигуру, вам нужно выбрать спорт, который сжигает больше всего калорий. Тем не менее, следует помнить, что вы увидите результаты только в том случае, если вы посвятите время упражнениям.
Чтобы получить результат в спорте, нужно следить за своим питанием. Белка в рационе должно быть достаточно, ведь он является основным строительным материалом для мышц. Польза и вред протеиновых коктейлей – легкоусвояемая пища, способствующая росту мышечной ткани и обеспечивающая организм необходимой энергией.