Польза и вред протеиновых коктейлей

Чтобы получить результат в спорте, нужно следить за своим питанием. Белка в рационе должно быть достаточно, ведь он является основным строительным материалом для мышц. Протеиновые коктейли – легкоусвояемая пища, способствующая росту мышечной ткани и обеспечивающая организм необходимой энергией. Давайте узнаем, что это за напиток, что он делает и как правильно его принимать. Какая польза и вред протеиновых коктейлей.

Что такое протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — напиток, основным ингредиентом которого является белковый экстракт из животного или растительного сырья или белок. Их готовят из магазинных смесей или натуральных продуктов. Часто добавляют дополнительные ингредиенты.

Основными эффектами напитка являются питание мышц, восстановление после тренировок и ускорение похудения или набора веса. Для мужчин это чаще всего используется как способ нарастить мышечную массу. Но зачем девушкам это брать? Он помогает дамам похудеть и обрести красивый рельеф.

Зачем нужен протеиновый коктейль

Восполняет дефицит белка в организме, необходимого для роста мышц. Напиток также способствует быстрому восстановлению после активности. В зависимости от ваших целей он может помочь вам похудеть или набрать вес, но специфика его выбора и применения немного отличается:

• Для набора мышечной массы. Белок обеспечивает более быстрый рост мышц, потому что он является основным строительным материалом для мышечных волокон. Чтобы набрать массу, нужно обеспечить организм большим количеством энергии, поэтому коктейли готовят с молоком или йогуртом и сахаром. Это обеспечивает насыщение незаменимыми аминокислотами и придает мышцам дополнительную силу.
• Для похудения. Бодибилдерам рекомендуется потреблять достаточное количество белка, так как этот компонент требует большого количества энергии для усвоения. Он также помогает не терять мышечную массу, а сбрасывать жир и ускоряет процесс метаболизма. Если вы хотите похудеть, вы можете заменить один прием пищи протеиновым коктейлем, например, перекусить вместо ужина.

Состав белковых коктейлей

Вы можете купить готовые коктейли или приготовить их самостоятельно из натуральных ингредиентов. Их можно приготовить из молока, яиц или сои. Их чаще всего делают на основе молочных продуктов, но в качестве основы можно использовать и воду, и фруктовые соки.

Польза и вред от протеиновых коктейлей

Воздействие на организм зависит от индивидуальных особенностей, уровня активности и физической подготовки. Свежий, качественный напиток обладает такими полезными свойствами:

• Восстановление организма после интенсивных тренировок и насыщение энергией.
• Ускорение метаболизма и похудение благодаря ему.
• Формирование крепкой мышечной массы, если человек активно занимается спортом.
• Профилактика разрушения мышечных волокон.
• Плавное похудение за счет низкого содержания жиров и углеводов.

Протеиновые коктейли могут быть вредными, если при их приготовлении используются некачественные ингредиенты или если их принимать неправильно. Последствия могут быть следующими:

• Желудочно-кишечные расстройства: запор, тошнота и иногда рвота.
• Боль в почках, вызванная закупоркой почечных канальцев.
• Воспалительные процессы мочевыделительной системы.
• Обострение мочекаменной болезни, язвенной болезни желудка, жировой дистрофии печени.
• Аллергические реакции.

Рекомендации по употреблению протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли полезны, но только при правильном употреблении. Нужно знать, как и когда лучше пить протеиновый коктейль и в каких количествах это делать. Правила приема таких напитков следующие:

• Важно знать, когда пить напиток по отношению к вашему тренировочному режиму. Вы можете делать это до и после физической активности. Лучший вариант – прием состава за полчаса до или непосредственно перед тренировкой. Это даст вашим мышцам больше строительного материала, обеспечивающего рост. Вы также можете выпить напиток (желательно с добавлением казеина) после тренировки. Это поможет восстановить энергию и нормализовать уровень гликогена в печени.
• Оптимальная частота приема коктейля – 2-4 раза в день. Употреблять его можно до или после тренировки, а также на ночь – протеин за это время также будет хорошо усваиваться. Исследования показали, что более частое употребление нецелесообразно.
• Потребляемое количество зависит от цели потребления. Например, чтобы получить мышечную массу, вы можете съесть белок 20-25 г утром после пробуждения, а затем 30-35 г в течение дня между приемами пищи. Это позволит вам ускорить метаболизм и улучшить условия роста мышц. Затем рекомендуется 30 г быстро поглощенного белка после упражнений, чтобы остановить катаболизм и дать удар процессам регенерации. Последнее потребление (до 50 г свободного белка) может быть перед сном – Это защитит мышцы от катаболизма всю ночь. Если вы хотите похудеть, диаграмма отличается утром, вы можете съесть 20-25 г белка. Вы можете добавить небольшое количество углеводов в коктейль и заменить завтрак. После тренировки 30 г быстро поглощенного белка – который восстановит вашу силу и даст вам возможность восстановить. Затем вы можете заменить ужин коктейлем или выпить его на ночь.
• Что такое обмен коктейлей дома? Домашние рецепты могут быть заменой белковых коктейлей, купленных в магазине. Они изготовлены из белковых продуктов – яйца, творог, молочные напитки. Вы можете добавить другие ингредиенты: фрукты, ягоды, овсянка и так далее.
• Многие люди задаются вопросом, может ли протеиновый коктейль заменить обычную пищу. Допустимо выполнять его один раз в день – Белок можно употреблять вместо завтрака или ужина. Тем не менее, он никогда не должен использоваться в качестве замены еды с полной полной.
• Другой вопрос: «Имеет смысл пить этот славный напиток для людей, которые не занимаются спортом. Они могут быть пьяны, но вы не должны ожидать роста мышц – Это возможно только с упражнениями. Напиток может помочь, если ваша обычная диета не обеспечивает достаточного количества белка. Можете ли вы похудеть на белковых коктейлях без упражнений? Вы можете, если вы используете их в качестве замены, например, ужин. Наиболее важным для потери веса является дефицит калорий, поэтому вы всегда должны учитывать ежедневное потребление калорий. Примите во внимание, сколько калорий содержит смузи. Его среднее содержание калорий составляет 77 ккал на 100 граммов. Вы также можете сделать периодический день уборки на белковых коктейлях.

Как выбрать правильный протеин для коктейля

Выбор правильных белков поможет вам достичь ваших целей и не будет потерей денег. Для начала, вот какие виды белка вы можете получить, а что другое:

• Сывороточный белок. Сывороточный белок разделен на два типа: изолят и концентрат. Изоляция имеет максимальное количество белка и минимальное количество жиров и углеводов, поэтому это полезно при избавлении и сушке организма. Концентрат сывороточного белка содержит больше углеводов и жиров, это рекомендуется для людей, которые хотят набрать вес. Сывороточный белок считается самым высоким качеством и легко поглощается.
• Яичный белок. Яйца содержат все необходимые аминокислоты, а их белок имеет очень высокое биологическое значение. Яйца не так быстро, как сывороточные белки, но они хорошо подходят для регулярного потребления в течение дня. Сывороточный белок обычно используется не в качестве единого продукта, а в качестве компонента многопартийных порошков.
• Казеин. Тип белка, известный как «ночной белок», потому что организму нужно много времени, чтобы переваривать его. Он должен быть использован до того, как поступит – Благодаря этому тело получает соответствующие вещества для всего ночного сна.
• Соевый протеин. Соевый белок — самый дешевый вариант, но он также считается хорошим выбором. Соевый белок особенно рекомендуется для вегетарианцев и людей с гиперчувствительностью белка. Часто используется в многокомпонентных миксах.
• Коллагеновый белок. Он имеет специально выбранный состав аминокислот, направленных на восстановление связок, суставов и соединительных тканей. Их можно приобрести индивидуально или как часть смесей. Это рекомендуется для людей, у которых есть проблемы с связками и суставами.

При выборе белка вам нужно обратить внимание на то, из чего состоит продукт. В чем польза и вред протеиновых коктейлей. Он должен основываться на естественном сырье, а не на химических аналогах. Метка должна сообщить о высоком содержании белка (от 25 граммов в части) и низкое содержание других веществ (до 5 граммов). Обратите внимание на производителя –выбирайте продукцию известных, проверенных брендов.

Также помните, что протеин — это всего лишь спортивная добавка, а не замена привычной вам пищи. Независимо от типа добавки, по крайней мере половина вашего потребления белка должна поступать из натуральных источников (яйца, мясо, рыба, молочные продукты). Остальное можно дополнить спортивными добавками, которые помогут быстрее достичь поставленных целей.