Стройные фитоняшки

Наталья делится своим опытом становления в стройные фитоняшки , изменившись до неузнаваемости всего за полгода.

«Моя история становления фито-диетологом началась, когда я родила дочку Ксюшу. С ней я набрала семь лишних килограммов и «ушки» на попе. Звучит не так уж страшно, но я стройная, худенькая -костлявая девушка (мое запястье 13,5 см) а я всегда была стройной: около 48 кг при росте 162 см, так что лишние килограммы пагубно сказались на моем теле — я стала дряблой, непропорциональной «грушей» с халифатом и целлюлитом на бедрах, с нависающим над кесаревым швом животом, слабыми руками и заметно сниженным качеством жизни.

Мне было всего 28, и я превратилась в свою тетю. Мама утешала меня, говоря, что ничего страшного, ты просто стала женщиной, мамой. Но я не хотел этого терпеть.

Где найти мотивацию стать фитоняшкой

Где найти силы. Устлавшая, перегруженный жизнью, я сначала даже не поняля, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что не нравлюсь себе. Но однажды, глядя на девушку в зеркало, я вдруг поняла: либо я всегда буду недовольна собой, либо я сейчас изменю свою жизнь. Тогда я смогу найти интуитивную мотивацию, которой теперь делюсь со своими учениками: у всех нас есть энергия. Если вы чувствуете, что у вас нет энергии, у вас просто нет правильной цели, поэтому вы не можете понять, с чего начать становиться фитоманом.

Мысли масштабнее а не просто похудеть

Моей целью было не просто «похудеть на семь килограммов». Я больше никогда не хотела грустить или расстраиваться, глядя на себя в зеркало! Я хотела, чтобы моя дочь гордилась тем, что она самая лучшая, самая красивая и самая дисциплинированная мама, и хотела видеть волнение и восхищение в глазах мужа. Я был настолько вдохновлен этой идеей, что технические шаги для ее реализации, такие как изменение моей диеты, не казались сложными.

Дели длинный путь на небольшие отрезки

С чего начать, чтобы стать фитонианцем? Для начала советую сделать такое упражнение: на одну сторону листа бумаги напишите повседневные привычки обычной женщины, а на другой – привычки стройной, подтянутой красавицы. Чаще всего оказывается, что первый почти всегда сонный, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а второй умеет расставлять приоритеты, рационально распределять время и ест много овощей. Вот как это работает: постепенно заменяйте вредные привычки ритуалами красоты.

Повышай планку (уровень ожиданий)

Нерешительность — следствие наших низких стандартов. Пока мы «хорошие», мы никогда не покинем нашу пресловутую зону комфорта. И является ли эта «нормальность» всем, что мы заявляем? Разве мы не заслуживаем хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного настроения и красивого тела? Ведь только развитие и осознание собственного прогресса дает человеку ощущение истинного счастья! После того, как я стал фитониатром, я хорошо это понял.

Правильное питание vs. «волшебные» диеты

Конечно, моя первая ассоциация со словом «похудение» — это «диета». Однако краткосрочные, жесткие программы похудения имеют лишь краткосрочный эффект, а правильное питание — это совершенно иной подход к еде, который должен стать для вас хорошей привычкой навсегда и должен улучшать качество вашей жизни, а не лишать вас удовольствия. Обязательно обратите внимание на питание, ведь вы не получите фигуру своей мечты, продолжая есть булочки.

Мы часто думаем стереотипами: здоровая еда пресная, невкусная, муж и дети, конечно, от участия откажутся, а готовить для себя отдельно я не готова. И как похудеть в таких условиях? Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: можно готовить так, чтобы полезное всем было вкусно! Вот так выглядит мое ежедневное меню:

— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно угоститься кусочком темного шоколада);
— перекус (хлеб, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — сухие завтраки, макароны грубого помола, белок (рыба, птица, нежирное мясо), овощной салат;
— закуска (творог с ягодами);
— ужин (опять же белковый, но без углеводов, только с овощами).

Эта диета не оставляет шансов голоду и набору веса, благодаря чему я стала настоящей Фитонкой. Диетолог моей команды полностью поддерживает этот подход.

Десятки сочетаний мяса/птицы/рыбы, каш, цельнозерновых макарон, молочных продуктов, овощей дают заметное поле для творчества. Хитрость в том, что вы заменяете нездоровые эквиваленты здоровыми. Например, вы не жарите еду, а запекаете ее в духовке и перекусываете протеиновыми батончиками вместо шоколадок.

Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и стать фитоняшкой — возможно!

Если вы задаетесь вопросом, как стать фитнесом в домашних условиях, вы должны понимать, что без спорта не обойтись. Физические нагрузки работают сразу на два фронта: помогают похудеть и «построить» накачанную фигуру. В случае с первым самым эффективным способом будет кардио. В первом случае кардио — самый эффективный способ добиться мускулистой фигуры. Когда лишний жир сжигается, мышцы используются для создания плавных, гибких изгибов.

Важно помнить, что оба эти процесса связаны с гормональной реакцией организма на физические упражнения, и это не работает сразу. Вам придется работать для этого! В идеале ваша ежедневная тренировка должна состоять из 30-40 минут кардио и 1 часа силовых тренировок. Также не забывайте разогреваться в начале и растягиваться в конце. Только так ваш организм правильно отреагирует, запустит все обменные процессы и начнет сжигать жир. Вот ответ на вопрос, как похудеть с помощью упражнений.

Если вы хотите тренироваться дома, вам понадобится мягкий спортивный коврик и пара складных гантелей. И убедитесь, что вы носите удобные кроссовки! У меня было две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных «блинчиков», чтобы можно было регулировать рабочий вес. Еще я купила штангу (новичкам можно обойтись и без нее в начале) и эллиптический тренажер — отличная вещь, но не у всех есть возможность заниматься дома. Таким образом, кардио можно «пробежать» по дому или в парке.

Если вы хотите стать фитоником, выбирайте упражнения для силовых тренировок по золотому правилу: 70% на базовые упражнения, 30% на изолирующие. Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них ваши тренировки не будут эффективными. К ним относятся приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные подтягивания (становая тяга и другие). Изолирующие упражнения, как следует из названия, задействуют одну группу мышц и нужны для «детализации» работы над рельефом. Например, почти все подъемы на бицепс, плечи и ноги с отягощением являются изолирующими.

Есть две вещи, которые делают силовые тренировки эффективными: правильная техника и увеличение веса. Не хватайтесь сразу за гири — сначала попробуйте каждое упражнение слегка перед зеркалом. Ваше тело должно запомнить правильное положение. Тогда вы не получите травм при работе с отягощениями. После тренировки могут болеть мышцы, но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после тренировки. Тем не менее, они будут вашим ориентиром, когда вам нужно будет увеличить свой рабочий вес. Если вы тренируетесь с одним и тем же весом несколько недель и ваши мышцы после тренировки больше не болят, значит, они адаптированы к нагрузке, пора обзавестись гантелями потяжелее, ведь без соответствующих весов вам не достичь фигуры своей мечты. . Такая работа сделает тренировки эффективными в построении красивого рельефа.

Тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично

Уделяй особое внимание пропорциям. У многих девушек есть проблема не только с скоплением жира, но и с неравномерным его отложением в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво-логичным мышлением, девушки торопятся выполнять упражнения в проблемной зоне, полностью игнорируя остальные части тела. В то время как главный принцип жиросжигания – худеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то откладывается больше жира, поэтому эти места худеют в последнюю очередь. Для фигур «груша» (моя похожа) такими местами являются те самые «ушки» на ягодицах, которые окончательно исчезли только после полугода тренировок и диет.

Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попа накачана, а все остальное просто болтается, уделяйте внимание всему своему телу. Всегда хорошо выглядеть, Вы не хотите стать идеальной в одном месте, вы должны достичь совершенства везде! Помимо обеспечения общего подтянутого и подтянутого тела, это правило полезно для достижения идеальных зрительных пропорций: крепкие плечи зрительно уравновешивают тяжелые бедра, а, напротив, хорошо развитые широчайшие мышцы делают талию стройнее.