Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком Здоровье

Любой вид физической активности требует энергии. Чем быстрее и разнообразнее движется человек, тем больше расходуется энергетических запасов. Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком на 1 км, зависит от веса человека и темпа ходьбы. В среднем это 80 ккал. Для более точного измерения можно использовать специальные устройства, такие как фитнес-браслеты, шагомеры и т. д.

Как стать идеальной любовницей

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за час

Средние ккал/час в разных темпах:

  • медленный — 170-200;
  • быстрый — 300;
  • скорость бега — 400-530;
  • Подъем по лестнице — 540-740.

Не обязательно ходить в очень быстром темпе по 10 км в день, чтобы сжечь максимальное количество жира. Подъем по лестнице равносилен интенсивной тренировке. Уровень нагрузки зависит от высоты ступенек и темпа подъема. Вы можете сжечь 700 калорий за один час подъема по лестнице. Вы можете заниматься спортом, перейдя в квартиру на верхнем этаже. Начинайте постепенно, добавляя по 1 этажу в неделю.

Чтобы получить представление о том, сколько энергии вы сжигаете во время прогулки на свежем воздухе, вы можете воспользоваться таблицей ниже.

Скорость движения, км/ч

Сколько калорий тратится при ходьбе на отрезок пути

Количество потребляемой энергии связано со скоростью и длиной пройденного расстояния. Если вы увеличите их, ваши расходы калорий также будут выше. Они средние для разных дистанций.

Врачи рекомендуют делать 10 000 шагов каждый день. Это соответствует 6-7 км и 300-350 единиц энергии.

Вы можете пройти 5 км за 2 часа в неторопливом темпе, потребляя 200-300 ккал.

Для расчетов удобно использовать формулу:

Например, человек весом 70 кг прошел 2 км. То есть потратил: 0,5 х 70 х 2 = 70 ккал.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км

При средней интенсивности движения человек преодолевает расстояние в 1000 метров за 12 минут. Это эквивалентно 50-60 ккал, что соответствует обычной прогулке. Если идти неторопливым шагом, время ходьбы увеличится до получаса, сжигая 75-80 единиц энергии. Это улучшит ваше самочувствие, но не поможет похудеть.

Сколько сжигается ккал при ходьбе на 10 км

Не каждый может проходить это расстояние каждый день. Это ощутимая нагрузка на организм. В среднем темпе такая прогулка займет 80-120 минут, что соответствует затрате 400-600 единиц энергии. В медленном темпе это займет у вас 3-5 часов. Благодаря этому мы потеряем 500-750 ккал. Такие тренировки следует практиковать только после освоения более коротких дистанций.

От чего еще зависит расход калорий

На количество затрачиваемой энергии влияют дополнительные условия:

  • масса тела и рост;
  • возраст и пол – мужчины сжигают больше калорий, чем женщины при одинаковой тренировке;
  • образ жизни;
  • ранее существовавшие заболевания;
  • наличие дополнительных нагрузок;
  • внешние явления;
  • область;
  • индивидуальные особенности человека.

Людям с хроническими заболеваниями тяжелее заниматься спортом. Одышка, боль в пояснице и отек означают, что вам нужно снизить скорость, сделать перерыв или прекратить ходьбу. Избыточный вес мешает заниматься спортом. Людям с проблемами со здоровьем перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Физическая подготовка

На теплопродукцию при физической нагрузке влияют рост, вес, выносливость и обменные процессы в организме. Чем тяжелее вес, тем труднее двигаться. Люди, которые хотят похудеть, должны тренироваться не менее часа каждый день, иначе жир не сгорит.

Если ходок вынослив, он может позволить себе ходить по неровной местности, что увеличивает расход энергии. Этому способствуют препятствия, быстрые подъемы и наличие рюкзака за спиной.

Расход калорий также зависит от физических характеристик человека: силы ног, объема легких и типа телосложения. Сила воли и интенсивность усилий также важны.

Внешняя среда

Погода влияет на потоотделение. В жаркую погоду вода выделяется легче, а чрезмерное потоотделение способствует похудению. В холодное время года калории расходуются не только на движение, но и на согревание тела.

Важное значение имеет топография местности, которую предстоит пересечь. Чем светлее и ровнее дорога, тем легче по ней идти. Потери энергии будут незначительными. Однако, если вы сделаете тропу более сложной с препятствиями, расход калорий значительно возрастет.

.

Ходьба в гору или по снегу увеличивает нагрузку

Скорость передвижения

Энергия расходуется всегда, даже когда вы отдыхаете и спите. Но этот расход несоизмерим с активным движением. Комфортный темп 5-6 км в час. Немного увеличьте скорость во время ходьбы. Особенно это касается пожилых ходоков. Скорость будет увеличиваться со временем. Если у вас нет других целей, можно остановиться на среднем темпе.

Если к таким тренировкам добавить препятствия и усилия, то получается 500. Это стоит учитывать людям, которые хотят сбросить лишний жир. Однако не каждый способен выдержать такую ​​интенсивность. Если показатели здоровья в норме, можно попробовать ходить в гору со скоростью 5 км в час. Благодаря этому вы увеличите свой часовой расход энергии на 40-50.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Расход энергии можно измерить по частоте сердечных сокращений. Для этого есть формула:

Э = 0,002 x M x T x (P — PP), где:

Э — энергозатраты, ккал;

М — вес человека, кг;

Т — время перехода, мин;

ЧД — ЧСС в покое;

Р — ЧСС в движении.

Например, человек весит 65 кг. Прошли дистанцию ​​за 10 минут. Его частота сердечных сокращений в движении составляла 92 удара в минуту, а в покое — 65.

Итак: Э = 0,002 х 65 х 10 х (90 — 65) = 35 ккал.

Эти расчеты неточны, так как не учитывают уровень физической подготовки ходока. Люди с более высокой выносливостью имеют более низкую частоту сердечных сокращений при той же интенсивности.

Рекомендуем видео об этом:

В заключение

Существует множество методов и формул для расчета расхода энергии. Не существует одного точного метода. Легко использовать средние значения или рассчитывать по формулам и таблицам. Хорошее решение – обзавестись фитнес-браслетом, который автоматически считает израсходованные килокалории за час ходьбы.

Оцените статью
Секреты красоты