Непостоянство – главная особенность погоды осенью и весной. Один день палящий, ясный день, практически летний, а на следующий сильный ветер, туман или проливной дождь подавят ваше желание не только бегать, но и выходить на улицу на свежий воздух. Правильная экипировка, о которой мы сейчас поговорим, поможет сгладить непогоду и сохранить бег на свежем воздухе.
Прежде чем мы поговорим о демисезонной беговой одежде и кроссовках, давайте вспомним несколько важных нюансов бега осенью и весной, а именно, как и где проводить тренировки. Конечно, погода является одним из самых важных факторов при выборе снаряжения, но этим дело не ограничивается. Интенсивность бега, расстояние и даже поверхность во многом определяют составляющие вашего идеального костюма для бега. Например, если вы медленный паркраннер и ваша трасса редко бывает длиннее пяти километров, у вас больше шансов замерзнуть, чем у быстрого бегуна. Но давайте по одному. Итак, на что следует обратить внимание, отправляясь на пробежку?
1 Время обучения.
Осенью и весной дни обычно довольно теплые или даже жаркие, но вечером может быть довольно прохладно. Так что подумайте заранее, когда начинать тренировку, и не дайте себя обмануть теплым полуденным солнцем и отправляйтесь на вечернюю пробежку в футболке и шортах.
2 Интенсивность бега.
Как было сказано ранее, для медленного бега вам нужно будет одеться теплее, а для быстрого бега можно обойтись без меньшего количества одежды. Однако имейте в виду, что при активной тренировке вы не только быстро разогреваетесь, но и быстро остываете, когда прекращаете бег. Так что вам предстоит спланировать маршрут так, чтобы финиш был как можно ближе к дому, чтобы вам не пришлось преодолевать следующие несколько километров в легкой одежде.
Бегаете ли вы в парке по булыжникам, проселочным дорожкам или асфальту, это повлияет на ваш выбор кроссовок. Для плохих дорог вам понадобятся жесткие кроссовки с ярко выраженным протектором, а для асфальта вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией. Но есть несколько нюансов. Весна и осень часто бывают влажными и морозными, поэтому летние кроссовки с гладкой подошвой могут провалиться на скользком покрытии. Лучше искать кроссовки с протектором или еще лучше с мембраной, чтобы кроссовки не промокли.
Совет: весной и осенью становится темнее, чем летом, и если вы бегаете близко к дороге, рекомендуется носить светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас лучше видеть.
4 вещи, которые вы берете с собой.
Деньги, ключи, телефон, плеер, карта, фонарик или даже бутылка с питьевой водой нуждаются в месте, где их все можно разместить. Если вы аскет и ничего не берете с собой на пробежку, то проблема дополнительных карманов к вам не относится, а вот остальным придется позаботиться о специальных ремешках или ремешках для телефона, иначе придется таскать все мелочи в наших руках. Хорошо, если погода позволяет надеть куртку с несколькими карманами, но если вы бегаете в легкой одежде, без дополнительных аксессуаров не обойдется.
Комплектация каркаса ходовой части
Из-за изменчивости погоды осенняя и весенняя одежда для бега станет питательной средой для летней и зимней экипировки. В зависимости от температуры воздуха, наличия или отсутствия дождя, ветра и слякоти в одни дни следует надевать летнюю одежду, а в другие дополнять ее теплой одеждой или вовсе переходить на зимнюю беговую одежду. Пример комплекта демисезонной беговой одежды выглядит так:
- Майка или майка – без них не обойтись. Даже в холодную погоду футболку следует носить в качестве первого слоя под курткой или свитером. И он должен быть изготовлен только из синтетических материалов. Нам не нравится хлопок, когда дело доходит до бега. Это связано с тем, что натуральные материалы задерживают влагу и не дают вам нормально потеть. С другой стороны, футболка из полиэстера справляется со своей задачей. Приветствуются различные сетчатые вставки и вентиляционные отверстия.
- Футболка с длинным рукавом (туроксид) + лосины (лосины) или термобелье. Этот предмет перекочевал из зимнего гардероба и понадобится в действительно холодную погоду поздней осенью или ранней весной. Принцип тот же, что и при выборе футболки: не натуральные материалы, а вентиляция и потоотделение.
- Флисовая куртка, толстовка или жилет. Это оборудование в основном предназначено для дополнительного тепла. Они понадобятся вам в холодную, но не сырую погоду, так как флис и подобные ткани легко промокают под дождем. Надевается поверх футболки как второй слой.
- Шорты. Очередной «привет» с летней одеждой. Если на улице тепло – носите их с футболкой, а если прохладнее – сочетайте с леггинсами или нижним бельем. Также в магазинах можно найти специальные утепленные шорты, но покупка этого варианта не обязательна.
- Брюки. Для осенних пробежек желательно взять брюки, которые защитят вас от влаги и ветра. Это означает, что вы должны ориентироваться не на их теплоту, а на технологичность и водонепроницаемость. Термобелье или спортивные штаны обеспечивают теплоизоляцию.
- Мембранная ветровка или куртка. Без него не обходится ни одна осенняя или весенняя беговая одежда. Цель этой куртки не в том, чтобы согреть вас, а в том, чтобы защитить вас от ветра и дождя. Желательно, чтобы ветровка имела капюшон и пуфы на рукавах. Помните, что короткие ветровки не подходят для бега, а оптимальна длина до середины икры. Профессиональные модели обычно имеют вентиляционные отверстия в области подмышек для дополнительной вентиляции, что также является хорошей идеей. Парка для осенних пробежек не должна быть слишком тесной, так как ее нужно надевать поверх футболки и толстовки. Если при подборе других предметов одежды можно не слишком заморачиваться по технологии и просто следить за составом ткани, то на хорошую куртку лучше не скупиться и купить качественную модель от популярного спортивного бренда, так как это ваша главная защита от капризы погоды.
- Носки. На осень и весну достаточно носков средней длины, чуть выше щиколотки. Не нужно покупать утепленные зимние модели, но и коротких летних носков тоже следует избегать.
- Тренеры. Желательно две пары. Одни для бега в теплую и сухую погоду – на эту роль подойдут летние кроссовки, а другие – с протектором и мембраной для дождя и слякоти.
Совет: чтобы ваши кроссовки оставались сухими, перед пробежкой сбрызните их специальным водостойким кремом для обуви. В результате у вас меньше простуд и лихорадки.
- Шляпа, бафф и перчатки. Это не обязательные элементы демисезонной беговой одежды, но желательные. Если вы легко переносите холод, можно обойтись без дополнительного утепления, но если вы чувствительны к холоду, то легкий бафф и тонкая кепка не помешают.
- Различные аксессуары для бега. Вы бегаете днем? Тогда не забудьте защитить глаза от солнца очками. Пить много воды во время бега? Убедитесь, что у вас есть карманы или поясная сумка для бутылок. Это каждый сам решает, что ему нужно для комфортного бега.
Поэтому одежда для пробежек на свежем воздухе весной или осенью должна быть легкой, из синтетических материалов и обязательно удобной, ведь во время тренировки нас ничего не должно отвлекать и мешать движению.
Как все это носить?
Хорошо, у нас уже есть список покупок, но как узнать, что надеть и когда надеть, чтобы не замерзнуть и не умереть от жары после первых 5 минут бега? Есть несколько универсальных правил, которые всегда хорошо работают при выборе одежды для бега. Первое – это правило 10 градусов, согласно которому на улице следует одеваться на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Если проигнорировать этот совет, перегрев во время работы гарантирован.
Второе правило — многослойность. Несколько тонких слоев одежды всегда лучше, чем один толстый. Идея состоит в том, что слои можно снять или надеть обратно по мере необходимости, чтобы вы могли регулировать температуру своего тела. Но если вы отправитесь на пробежку в теплой шерстяной блузке и обтягивающих брюках, а вдруг станет слишком жарко, вы будете обильно потеть и страдать на протяжении всей тренировки. Или вообще перестать бегать.
Из нашей демисезонной беговой экипировки многослойность выглядит так:
- Первый слой износа. Сюда входит футболка и термобелье (водолазки). Основная задача первого слоя – отводить лишнюю влагу от тела. Важно, чтобы одежда, непосредственно соприкасающаяся с кожей, не болела и была приятной на ощупь.
- Второй слой утеплителя. Надевайте второй слой поверх первого в холодную погоду. Всевозможные флисовые куртки, закрывающие талию, и шорты, надетые поверх шорт или термобелья, делают свое дело. Второй слой также может быть последним, если на улице не влажно.
- Третий защитный слой должен быть водонепроницаемым и дышащим. Обычно состоит из мембранной куртки и брюк. Осенью и весной вы можете носить третий слой сразу поверх первого, кроме дополнительного утеплителя, если на улице не холодно.
Совет: при выборе одежды для первого слоя ищите одежду с компрессионным эффектом. Они обеспечивают дополнительную поддержку мышц и снижают риск повреждения суставов. Но не переусердствуйте – даже в компрессионном белье вам должно быть удобно в нем передвигаться.
От холода к теплу и от тепла к холоду
Погода осенью и весной действительно во многом похожа — те же непредсказуемые, бесконечные смены холода и жары, проливные дожди и порывистые ветры, но мы живем не в вакууме, поэтому надо рассматривать картину шире, а не просто текущее положение дел. Суть в том, что после холодной зимы приходит весна и температура +10 может ощущаться как +17, потому что организм привык к морозам. И наоборот, после летней жары в +10 градусов осень кажется более прохладной. Вы, наверное, замечали, как быстро люди сбрасывают теплые вещи ранней весной и как быстро начинает согреваться осенью, когда на самом деле погода примерно такая же.
Учитывайте эти особенности человеческого тела и не торопитесь слишком активно раздеваться весной и одеваться осенью. Лучше постепенно «приучать» организм к новому температурному режиму и не впадать в крайности. Тогда вы легко адаптируетесь к новым погодным условиям и даже полюбите межсезонье!
