Создавая персональный план питания, мы учитываем все ваши индивидуальные потребности и предпочтения. Наша команда профессионалов создаст для вас оптимальный рацион, основанный на балансе необходимых питательных веществ и калорий.
Мы учитываем все ваши ограничения, будь то аллергии, предпочитаемые продукты или культурные особенности питания. Ваш индивидуальный план питания будет уникальным и специально разработан для вас.
Наш подход сфокусирован не только на короткосрочных результатах, но и на долгосрочном поддержании здорового образа жизни. Мы поможем вам достичь ваших целей и поддерживать свое здоровье на протяжении всей жизни.
- Индивидуальный подход: мы учитываем все ваши индивидуальные потребности и предпочтения
- Оптимальный рацион: мы разработаем для вас рацион на основе баланса необходимых питательных веществ и калорий
- Поддержание здорового образа жизни: мы поможем вам достичь ваших целей и поддерживать свое здоровье на протяжении всей жизни
Очень многие с нами уже сегодня, чтобы начать ваш путь к здоровому образу жизни!
Заботьтесь о своем здоровье индивидуальный план питания
Наш уникальный подход к здоровому питанию начинается с того, что мы не предлагаем типовые программы и диеты. Мы готовы разработать для вас индивидуальный план питания, учитывающий все ваши потребности: ваш образ жизни, телосложение, цели. Мы гарантируем, что такой план будет не только здоровым, но и вкусным и сытным.
Мы работаем только с лучшими диетологами, которые не просто разработают для вас план питания, но и будут следить за его эффективностью. Если вам необходимо подкорректировать план, мы проведем со вами консультацию и произведем необходимые изменения.
- Не чувствуйте голод
- Питайтесь только здоровой едой
- Пробуйте новые блюда каждый день
- Достигайте своих целей быстрее, чем вы думали
Заботиться о своем здоровье уже сегодня – значит думать о своем будущем. Вам с нами прямо сейчас, и вам навсегда захочется забыть о вредной еде и перейти на здоровое питание!
Что важно при планировании меню
- Планируя меню на неделю, составьте список покупок, которые необходимо приобрести в супермаркете. Вам также необходимо быстро определиться с днями, когда вы будете готовить. Например, в определенные дни следует готовить курицу и рыбу. В один из дней на ужин может быть легкий овощной салат, а на обед — сытный стейк из говядины.
- Завтрак не следует пропускать, даже если вы не голодны. Все завтраки должны быть сбалансированными и питательными: 50% дневной нормы углеводов должно приходиться на завтрак, 30% — на белки и 20% — на жиры.
- Ужин должен содержать преимущественно белок. В качестве примера можно привести нежирный творог, курицу-гриль и рыбу на пару.
- После обеда и перекусов лучше всего использовать сбалансированные перекусы между приемами пищи. Однако их не следует превращать в полноценные приемы пищи. Легкие перекусы должны включать свежие фрукты (бананы, 150-200 граммов винограда или крупные яблоки), свежие или вареные овощи (капуста, помидоры, морковь, редис и т.д.), сухофрукты или орехи (последние). (Не добавляйте соль и не превышайте 30 граммов на один прием пищи).
- При подсчете калорий вычитайте калории, потребляемые во время физической активности. Например, если вы планируете целый день ходить по городу или ездить на велосипеде на большие расстояния, увеличьте свой рацион на день. Планируйте необходимое количество углеводов и белков и плотно завтракайте перед выходом из дома.
- Пейте простую питьевую воду, не охлажденную и не кипяченую (очищает желудочно-кишечную систему и запускает процесс метаболизма). Зеленый чай также полезен худеющим (он ускоряет обмен веществ, восполняет потребность в антиоксидантах и подавляет аппетит).
- Кофе можно употреблять, но только до обеда, с разной калорийностью, например, кафе-латте или капучино.
Ошибки при снижении веса
- Сокращение сладостей и мучных изделий (их не нужно полностью исключать, но следует скорректировать потребление, чтобы не нарушать нормы суточного потребления калорий).
- Жареные и копченые продукты. Термическая обработка таких продуктов возможна, если их жарить на открытом огне без масла и коптить естественным способом (не искусственным дымом) не более 20 минут.
- Употребляйте как можно больше овощей всех видов, предпочитая вареные и печеные продукты сырым овощам и фруктам.
- Ешьте сытные, сытные ужины. Отваривайте или тушите мясо или рыбу и всегда добавляйте свежие овощи (например, 200 г говядины-пашот и свежий огурец).
- Частое употребление алкоголя. Его следует избегать, так как он содержит много калорий и может вызвать сильные приступы голода.
- Не следует пить воду во время еды. Чай и соки также не следует употреблять. Пейте чай только за 1 час до и через 30 минут после еды.
- Обратите внимание на соль, специи и соусы. Все они сильно возбуждают аппетит и могут привести к нерегулярному перееданию.
- Не пропускайте приемы пищи. Всегда носите с собой пачку орехов, лимонную воду или горсть кишмиша. Это поможет обуздать аппетит и предотвратить переедание после еды.
Заботиться о своем здоровье уже сегодня – значит думать о своем будущем. Вам с нами прямо сейчас, и вам навсегда захочется забыть о вредной еде и перейти на здоровое питание!
