Упражнения для идеальной фигуры

Чаще всего девушки начинают беспокоиться о красоте своей фигуры перед пляжным сезоном или после рождения ребенка, когда хотят побыстрее вернуться в форму. Этого довольно легко добиться. Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях. Ведь даже дома можно делать тренировку, состоящую из простых упражнений, позволяющих оставаться стройными. Главное условие достижения цели – регулярность и чередование различных упражнений.

Что понадобится для домашних тренировок

Чтобы тренировки были эффективными, лучше запастись необходимым минимумом спортивного инвентаря:

• спортивный коврик;
• удобная спортивная обувь;
• спортивные шорты или леггинсы;
• Вес (гантели или другие утяжелители).

Секреты для эффективных домашних тренировок

1. Составьте личный список упражнений, которые позволят вам скорректировать собственную фигуру.
2. Желательно, чтобы никто из домочадцев не беспокоил вас во время выполнения упражнений. В противном случае вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировок.
3. Включите музыку, с ней будет проще и веселее выполнять множество подходов, необходимых для достижения отличных результатов.
4. Создайте свою собственную мотивацию. Например, ищите новый купальник или красивое белье. И представьте, как удивится ваш муж, увидев вашу похудевшую фигуру в правильном «наряде».
5. Включите правильную диету в свой режим тренировок. Не ешьте сладости и жирную пищу на ночь. Старайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты с разнообразными свежими фруктами и овощами.

Самые простые и эффективные упражнения для стройности

К сожалению, не у каждой женщины есть возможность ходить в тренажерный зал или заниматься спортом хотя бы несколько часов в неделю. Однако у них есть несколько минут в день, которые они могут посвятить своей красоте. Откроем вам секрет, даже 10 минут упражнений в день несколько раз в неделю в течение месяца значительно приблизит вас к идеальной фигуре. Конечно, все зависит от силы воли и желания быть идеальной. Не менее важную роль в создании стройной фигуры играет правильное питание. Тем не менее, семи самых простых и основных упражнений, которые помогут вам держать все свое тело в хорошей форме, достаточно, чтобы начать.

Планка подходит сохранить свое тело стройным

Это упражнение наиболее популярно среди девушек, которые хотят сохранить свое тело стройным и подтянутым. Он эффективно тренирует мышцы всего тела и подготавливает их к дальнейшим физическим упражнениям. Самое главное правило для нее — точная техника. Планка отлично подходит для укрепления рук, бедер и пресса.

Лягте на пол, согните руки в локтях и упритесь пальцами ног в пол. Ваша спина и туловище не будут прогибаться и образуют с полом две параллельные линии. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, чтобы начать. Затем постепенно увеличивайте время по мере подготовки вашего тела.

Отжимания для красивой фигуры

Отжимания – неотъемлемая часть комплекса упражнений для красивой фигуры. Делая их регулярно, вы быстро приведете в порядок все свое тело. И что немаловажно для девушек, эти упражнения помогают улучшить форму груди. Упритесь пальцами ног и ладонями в пол. Медленно опускайтесь, пока не коснетесь пола, затем так же плавно вернитесь в исходное положение на выдохе. Спина, таз и ноги должны образовывать прямую линию.

Прежде чем приступить к классическим отжиманиям, попробуйте несколько более легких вариаций.

• Насосы на стене. Наиболее подходящий тип для начинающих спортсменов. Для этого встаньте на небольшом расстоянии от стены и обопритесь на нее руками. Поставьте руки на ширине плеч.
• На изгибе скамейки. Дома в качестве опоры используйте диван или кровать. Самое главное, чтобы он не двигался и устойчиво стоял на полу. В этом исполнении хорошо работают нижние грудные мышцы.
• на коленях. То же положение тела, что и при классических отжиманиях, но колени на полу.

Упражнения для бедер и ягодиц

Это упражнение прекрасно тонизирует ягодицы и работает над рельефом бедер. Из положения приседа наклонитесь вперед и примите положение на коленях. Сначала сделайте 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Также важно соблюдать технику. Спина должна быть прямой, без провисания, а согнутую в колене ногу следует поднять до параллели с полом, носок должен быть направлен к полу.

Приседания придают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Вне зависимости от того, каких целей предстоит достичь (наращивание мышц или, наоборот, уменьшение объемов).

Встаньте в исходное положение, ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно присядьте, пока стопы не окажутся параллельны полу.

• Для похудения. Практиковали от 3 до 5 подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать худеть, необходимо принимать небольшие средства для похудения. Для этой цели достаточно гантелей или даже бутылок с водой. Для новичков следует брать 1 кг.
• Для набора мышечной массы. Повторы делаются для качества, а не для количества. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно прорабатывайте приседания.

5. Упражнения на пресс

Живот можно быстро сформировать, выполняя упражнения для косых мышц живота. Из положения супинации заведите руки за голову. Поднимите согнутую в колене правую ногу и попытайтесь дотянуться до нее левым локтем. Затем поднимите левую ногу и дотянитесь до правого локтя. Повторить 10-15 раз.

Поставьте руки и ноги на пол и встаньте в планку. Согните правую ногу в колене и попытайтесь дотянуться коленом до носа. Теперь смените ногу, поднося левое колено к носу. Выполняйте упражнение быстро, чтобы создать кардиоритм. Выполнить 10-15 раз.

Встаньте на ширине плеч. Заведите руки за голову в закрытое положение. Поочередно поднимайте ноги и старайтесь достать коленом правой ноги правый локоть, повторите упражнение 15 раз. Затем повторите упражнение с левым коленом, опускаясь на левое колено.

Еще одним очень эффективным упражнением для устранения лишних сантиметров по бокам являются боковые наклоны. Хитрость заключается в том, чтобы наклониться вправо, положить левую руку за голову и потянуть ее к левому боку, параллельно полу. Затем наклонитесь влево и потяните руку в том же направлении, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

Лучше всего это делать на круговых тренировках. Таким образом достигается максимальный эффект от занятий, а помимо работы всех мышц начинают работать все обменные процессы и наш организм начинает терять лишние килограммы. Если заниматься регулярно, то быстро добьешься идеальной и стройной фигуры.

Еще больше простых и легких упражнений, которые можно делать дома, смотрите в видео