Как рассчитать процент жира в организме? Почему важно знать процентное содержание жира в организме? Цифра на весах – не самый важный показатель физической подготовки. Соотношение жира и мышц — вот что действительно важно. Сколько жира в теле узнайте ниже, как правильно оценить состав своего тела.
Чем выше процент и количество жира в организме, тем выше риск развития осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и эндокринной систем.
Что означает процент жира в организме
Процент жира в организме – это доля жира по отношению к общей массе тела. Тренер отмечает, что эти цифры разные у мужчин и женщин и зависят от возраста, пищевых привычек и работы эндокринной системы.
| 10-20 лет | 20-40 лет | 40+ лет | |
|---|---|---|---|
| Мужчины | 11-22% | 13-24% | 15-28% |
| Женщины | 16-27% | 18-29% | 20-35% |
По мнению экспертов, существуют также более низкие пределы содержания жира в организме, которых лучше придерживаться. У мужчин это 4-7%, у женщин 10-12%. В противном случае есть риск спровоцировать гормональные нарушения, расстройства пищевого поведения и «бунт» организма, который будет требовать отдавать ему «каждый цент». И не зря.
Поскольку жир является источником энергии, жировая ткань необходима для правильного функционирования организма, говорит эндокринолог. Он предохраняет внутренние органы от механических повреждений и служит защитной прослойкой между кожей и мышечной тканью. Но это не единственное ограничение его функций.
Жировая ткань является эндокринным органом, синтезирующим многие биологически активные вещества. Например, он вырабатывает гормоны. Он также может продуцировать цитокины или мессенджеры, передающие информацию от клетки к клетке, что необходимо для регуляции аллергических, иммунных, аутоиммунных и других реакций. Любое изменение количества жира в организме, будь то слишком большое или слишком малое, нарушает выработку ряда веществ, которые могут вызвать метаболические нарушения.
Зачем определять процент жира в организме
Ваш процент жира в организме является мерой вашего прогресса, независимо от того, теряете ли вы вес или набираете мышечную массу. Это также хороший способ следить за своим здоровьем. И вот почему.
Чем выше процент и количество жировых отложений в организме, тем выше риск развития осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и эндокринной систем, считает врач-эндокринолог.
Вы также должны измерить свой телесный жир, чтобы убедиться, что у вас нет избыточного веса и что процентное содержание жира в вашем теле находится в пределах нижнего и верхнего пределов нормального диапазона.
Жировые гормоны напрямую влияют на пищевое поведение человека, говорит эндокринолог. Гормон лептин, который вырабатывается жиром, контролирует энергетический обмен в организме, отвечает за чувство сытости и подавляет аппетит.
Индекс массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ) можно рассчитать по росту и весу. По значению величины ИТМ можно судить о недостатке или избытке веса. Нормальными считаются значения от 18 до 25 кг/м2 независимо от пола. Однако есть нюансы, отмечает эксперт.
Юлия: ИМТ очень относителен, потому что не позволяет однозначно оценить, какой ткани в организме имеется избыток, а какой не хватает. Например, профессиональные спортсмены, бодибилдеры могут иметь повышенный ИМТ и это будет за счет хорошо развитой мышечной массы, а не чрезмерного содержания жира.
Измерить процент сколько жира в теле
По словам тренера Александра Кожевникова, существует множество способов оценки состава тела, вот некоторые из них.
Гидростатическое или подводное взвешивание. Измерьте жировые отложения и оцените состав своего тела в целом, погрузив свое тело в воду (буквально) и рассчитав объем вытесненной жидкости. Как бы страшно это ни звучало, этот метод вполне безопасен.
Плетизмография
Здесь используется тот же метод, что и при подводном взвешивании. Только воздух, вытесненный телом, считается вместо воды. Этот метод считается очень точным и используется только в специальных учреждениях.
Измерение с использованием инфракрасного света. Метод прост и безопасен – его суть заключается в том, что мышечная ткань отражает инфракрасные лучи, а жировая ткань их поглощает. Отсюда делается вывод, что больше.
Двойное поглощение рентгеновского излучения и измерение индекса средней плотности тела. Этот метод является профессиональным, но проводится он достаточно сложно, с использованием рентгена и различных формул.
Биоимпеданс
Относится к более доступным методам измерения количества жира в организме. Измерение проводится с помощью электрического сопротивления между различными тканями человеческого тела. Сам процесс занимает всего несколько секунд.
Юлия: Этот метод основан на измерении электрического сопротивления тканей тела, имеющих разную проводимость. Существует несколько моделей биоимпедансных устройств. Считается более точным стационарные, которые используются в клиниках. Они используют утвержденные формулы для расчета значений. Поэтому нет необходимости в перекрывающихся электродах, так как неправильное расположение может привести к ошибкам.
Калиперометрия
Метод кожной складки или калиперометрия. При этом методе толщина кожных складок на разных участках тела измеряется с помощью специального штангенциркуля. Измерения производят вокруг груди, трицепса, под лопаткой, над гребнем подвздошной кости, на животе и по передней поверхности бедра. Затем проводятся расчеты по формуле.
Ультразвуковой метод определения сколько жира в теле
При этом исследуется не только толщина подкожно-жировой складки, но и количество и толщина мышц. Этот метод проверки достаточно точен.
Измерение окружности конкретных частей тела. Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вам необходимо знать свой вес, возраст, рост и окружность тела. У женщин это талия, бедра и таз, а у мужчин – шея и талия. Расчеты производятся по специальным формулам, но в сети можно найти онлайн-калькуляторы, благодаря которым вам не придется считать вручную.
Рентгенологическая денситометрия.
В первую очередь этот метод применялся для оценки плотности костной ткани. Но сейчас его с успехом применяют и для определения количества жировой и мышечной ткани в организме. В настоящее время этот метод считается «золотым стандартом» как для диагностики сниженной плотности костей, так и для диагностики состава тела.
