Первые заморозки и холодный дождь — не повод прекращать тренировки на свежем воздухе. Вместе с Under Armour мы советуем вам, как подобрать правильную экипировку, если вы планируете бегать осенью.
Общие принципы
После жаркого лета, когда хочется надеть как можно меньше, приходит сырая осень с ветрами и морозами. В это время иногда трудно предсказать, будет ли вам жарко во время бега или вам будет холодно.
На примере осеннего сета мы бегали с Евгением Щербаком.
Главное правило осенней одежды для бега: одевайтесь слоями.
Лучше несколько тонких слоев специального высокотехнологичного материала, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Помимо сохранения тепла, ваша одежда должна дышать — она должна отводить влагу, не стесняя движений.
Распространенная ошибка начинающих бегунов — надевать слишком много одежды: глядя в окно на других людей в пальто, выйти на улицу в «голой» одежде психологически сложно. В результате вы перегреваетесь, больше потеете и увеличиваете свои шансы простудиться.
Осенью также работает правило 10 градусов:
Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.
Что учитывать при выборе количества слоев
- температура воздуха.
Вот приблизительная таблица, которая поможет вам сориентироваться:
- Ветер .
Когда погода прохладная и ветреная, восприятие температуры меняется. Рекомендуется добавить дополнительный слой одежды — например, легкую ветровку поверх рубашки с длинным рукавом или шорты вместо шорт.
- Интенсивность тренировок
Одно дело бегать трусцой с низким пульсом, и совсем другое — интенсивно тренироваться или участвовать в забеге. В первом случае стоит быть дополнительно теплым, во втором наоборот (но обязательно зайдите внутрь или переоденьтесь в теплую одежду сразу после гонки).
- индивидуальная терморегуляция
Некоторые бегуны все еще носят майку, даже когда она чуть ниже нуля, а другие носят ветровку, даже когда она +10. У некоторых бегунов холодные руки, а другим не нужны перчатки, когда на улице мороз. У всех разные особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основы одинаковы для всех.
Первый слой: футболка
Футболки с короткими или длинными рукавами, всегда из синтетической спортивной одежды, легкой и впитывающей пот. Длина рукава первого слоя варьируется в зависимости от погодных условий и температуры наружного воздуха.
Обычная хлопчатобумажная ткань не подходит: она впитывает влагу, быстро остывает и оставляет на теле бегуна тяжелую мокрую нагрузку. Первый слой всегда должен быть легким синтетическим. Обратите внимание на ярлык «Бег», который спортивные бренды почти всегда наносят на свою одежду или бирки.
Второй слой надеваем при похолодании
Футболки и шорт должно быть достаточно при температуре от +5 до +10 °C, но легкая ветровка должна помочь в дождь или ветер. В сухую, но холодную погоду (от 0 до +5 °C) поверх футболки можно надеть флисовую куртку, чтобы не замерзнуть, или футболку с длинными рукавами.
Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде
Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. Когда погода холодная и влажная, ветрозащита поверх флиса представляет собой водонепроницаемую и дышащую куртку. Поскольку в холодное время года темнеет рано, рекомендуется иметь светоотражающие полосы на ветровке, чтобы вас было легче заметить на дороге.
Капюшон или кепка с длинными полями защищают голову и лицо от дождя.
Что надеть на ноги
Мы носим шорты летом и колготки осенью и зимой. ‘Колготки’. Это обтягивающие штаны для бега (синоним колготок), которые хорошо прилегают к телу, не стесняют движений ног и обеспечивают тепло.
Изготовленные из специальных синтетических материалов, они напоминают балетные лосины и внушают ужас и смущение начинающим бегунам. Если вам неудобно носить шорты, вы можете дополнить их обычными беговыми шортами, которые также хорошо согревают.
Шорты бывают трех видов: в полный рост, три четверти и шорты. Также меняйте их в зависимости от температуры воздуха.
Летние короткие носки мы заменяем более длинными вариантами, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить ахиллов от чрезмерного охлаждения.Хорошо подойдут колготки или компрессионные чулки.
Другие полезные вещи
Многие производители предлагают под колготки специальное нижнее белье «нулевого слоя».Это очень полезный и приятный предмет, поэтому рекомендуется сначала купить его.Материал, из которого изготовлено нижнее белье, отводит влагу от тела и сохраняет тепло снаружи.
Беговые перчатки из легкого синтетического материала пригодятся и в первые морозы.
Экран, многофункциональный головной убор, который можно носить по-разному, полезен для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или кепки).
На Жене:
- Куртка UA Outrun The Storm
- Шорты UA Launch SW с разрезом
- Толстовка UA Run Gore-Tex Windstopper LS
- UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
- UA SS CGI Run Liner Glove
- UA Ветрозащитные набедренники
- Светоотражающая вязаная шапка
- Тренировки UA Horizon RTT (вот их обзор)
Читайте также:
— Комплекты беговой одежды сезона осень/зима 2018/19 от разных брендов;
